基礎代謝についてどこまで知っているでしょうか。
基礎代謝はダイエットをするときなどにもよくいわれることですが、この基礎代謝が高いか低いかはダイエットでの大事なポイントにもなります。
この基礎代謝はＢＭと呼ばれ「basal metabolism」からきています。basalが基礎、metabolismが新陳代謝の意味なのですが、人が生きていくのに必要最低限の機能を維持する為のエネルギー代謝の意味です。
どれだけ快適な環境にいても、寝ているときでも私たちは体温を保ち、呼吸をし、心臓などの臓器は働いていますよね。このような生命活動がなければ生きていけないのです。
休日などで特に動いてもいないのに、お腹はすきますよね。これはそのような私たちが生きていくために活動しているエネルギーの消費が必要なためなのです。
このエネルギーの代謝を合計したのが基礎代謝なのですが、普通の一日の活動で基礎代謝と運動エネルギー、どちらがエネルギーを使っていると思いますか？
実は運動によるエネルギー代謝より、この基礎代謝で使うエネルギーの方が大きいのです。一日のエネルギー消費の７割は基礎代謝によるものといわれているくらい、大部分を占めています。
ダイエットに運動は必要なことですが、実は基礎代謝を上げる方がダイエットが簡単になります。基礎代謝があがることで食べても太らない体質になりやすくなりますし、健康にもよいのです。
まずは基礎代謝のことを知ってましょう。
冬は冷え性の人にはつらい時期ですね。
体の冷えというのは、基礎代謝を低くし、痩せにくい体質ということになります。冬になると乾燥して指先などが切れてしまうなんて人も、実は気づいてないようですが、冷え性の予備群なんだとか。
こんな冷え性を解消するには、体を温める飲み物を意図的に摂取するのが冷え性解消に良い方法なのですが、ほかにもマッサージやｋ味噌代謝を良くして冷え性を改善する方法などもあります。
そんなマッサージですが、お金もかかるしそういったところに通っている時間もないなんて人も多いとおもいますが、自分でできる簡単なマッサージでも十分に冷え性改善に効果を得ることができるのです。
具体的に冷え性改善のマッサージ箇所なんですが、冷え性で一番つらいのは足先の冷えではないでしょうか。冬になると靴下をはいていないと、はいて寝ないと寝れないといった冷え性に悩んでいる人もいますね。
これは心臓からの栄養素がいきわたらずに余分な老廃物の水分が足元周辺に滞ることで足先の冷えの原因になっています。
足がむくみやすくなったり、しびれたりなんて症状もでてきますので、足先や足裏のマッサージはしっかり行いましょう。
基礎代謝アップのマッサージ方法には、ふくらはぎ、太もものマッサージというのも効果的です。ふくらはぎや太ももというのは体の中心から送られてきた血液を送る重要な役割をしています。こういった箇所を効果的なマッサージをすることで、血液やリンパ液の循環を促し、下半身の冷えやむくみ解消に役立ちます。それに加えて足やせ効果も期待できるというのがうれしいですね。
マッサージはお風呂に入っているときなどの血液の循環が良くなっているときにするとより一層効果が上がります。
こういったマッサージを習慣化して冷え性を解消してみましょう。
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